Perfectionisme, hoe kom je er vanaf ?

Esther — Fri, 18 Feb 2022 15:31:26 +0000

Tips van esther

Perfectionisme, hoe kom je er vanaf ?

18 februari 2021

Perfectionisten zijn onder andere herkenbaar aan hun uitspraken. Je hoort hen niet snel iets zeggen als: “Ik zie wel”, of schouderophalend: “Zo ben ik nu eenmaal”. Nee..;-). Perfectionisten zijn vaak kritisch. Leggen de lat voor zichzelf hoog. Willen het vaak nèt even anders en leggen zich niet zo snel bij iets neer. Zijn vasthoudend. Is dat allemaal erg? Nee hoor. Perfectionisme kan een valkuil zijn, dat wel.

Niet goed of slecht

Perfectionisme is een valkuil als we de neiging hebben álles perfect te willen doen. Denk aan onze job of onze rol als partner, als ouder, maar ook onze rol als kind naar ons eígen ouders. Of hoe ons huis vanbinnen en vanbuiten eruit ziet. En de tuin;-). Of zelfs ons leven. Goede gewoonte of slechte gewoonte? Het is geen kwestie van goed of slecht. Het kan een valkuil zijn om hierin door te slaan. En dat is niet handig.

Wel vermoeiend

Voor jezelf niet handig maar ook voor je omgeving niet. Perfectionisme kan vermoeiend zijn. Spontane acties blijven vaker uit. En wanneer de agenda ook nog eens vol is, is het in het hoofd ook druk. Een wirwar van gedachten, die je niet zomaar kunt stoppen. Want ja, de controle daarover willen hebben, heeft dan weer met perfectionisme te maken. Met als gevolg dat wanneer je ‘s nachts in een lichte slaap komt, de radartjes direct weer gaan draaien. Nog net geen 24/7 ‘AAN’, maar wel heel vaak;-).

En krampachtig

En zijn we productief wanneer we álles perfect willen doen? Hmmm nee. Ik vergelijk het met een laptop waar vijfentwintig tabbladen open staan. De laptop wordt er niet bepaald sneller van. Dat geldt in veel gevallen ook voor perfectionisten die álles perfect willen doen. Ze raken vermoeid. En alles voelt te veel. Het handelen wordt mogelijk krampachtig.

Mooie eigenschap

Als we perfectionisme in ons hebben, is het behalve een valkuil ook een hele mooie eigenschap. Echt wel! De kunst met name is te ‘focussen’. Want wat denk je, zou Irene Schouten pieken wanneer alles in haar leven perfect ‘moet’? Veel aan haar hoofd heeft? Nee. Doordat zij zich focust, is ze samen met haar perfectionisme tot in detail gericht op haar doel: een mooie 5.000 meter rijden. With a smile.

Die ontspanning doet wonderen

Als we ons bewust zijn van ons eigen mate van perfectionisme, dan zijn we goed op weg. Wanneer we ons vervolgens focussen op wat echt belangrijk is en voor al het ándere de teugels wat laten vieren? Dat leidt tot meer je tijd ontspannen kunnen doorbrengen. Maar ook tot effectiviteit. Efficiency. Maar vooral die ontspanning doet wonderen. Evenals het regelmatig stilstaan bij en genieten van wat goed ging/ gaat. Het leidt tot voldoening en dat is dan ons natuurlijk weer veel waard. Een handreiking naar jezelf. En als je weet dat dat haalbaar is?

Kansen zien en benutten

De moraal van het verhaal is dat perfectionisme wel degelijk ok is. Mooi zelfs! Daar hoef je helemaal niet vanaf. Als je perfectionisme goed inzet, dus focust, kom je ver. Vaak heel ver. Kansen zien en benutten, daar zijn perfectionisten uitermate goed in, haha. De weg ernaar toe is vervolgens intens. ‘Major’ intens. En wanneer iets anders loopt dan gedacht? Dan lukt het zelfs een perfectionist die bewust is van wat hij/zij doet om te zeggen “Het is zoals het is”

Herken jij je in het verhaal maar loop je vast? Kijk eens rond op mijn website en laten we in contact komen. Ik ontmoet je graag!

Het bericht Perfectionisme, hoe kom je er vanaf ? verscheen eerst op Beweging Excellent.

Adem halen door je neus, dit zijn de voordelen

Esther — Fri, 28 Jan 2022 11:12:59 +0000

Tips van esther

Ademhalen door je neus, dit zijn de voordelen

7 februari 2021

Ademen is iets wat we duizenden keren per dag doen. Vaak zonder er bij stil te staan. Als ik voor mezelf spreek, was ik tot zes jaar geleden mij niet bewust van wat een gezonde ademhaling was. Totdat ik kennis maakte met Buteyko ademhalingstherapeute Marijke van Gend. Wat een openbaring.

Binnen de zogeheten Buteyko methode is men groot voorstander van de neusademhaling. Met de mond dicht ademen dus. Nu zal je misschien denken ‘dat doe ik altijd, nu ook’. En toch, als je erop gaat letten, adem je waarschijnlijk vaker door de mond dan je denkt. Loop maar eens snel de trap op om nog even snel iets te pakken terwijl je al de deur uit had willen zijn. Of als je op je fiets springt om even snel een boodschap te doen. Of een rondje gaat hardlopen. Even 5 voordelen op een rij:

1. Neusademhaling zorgt dat je makkelijker binnen je grens blijft, fysiek en mentaal.

De neusademhaling is daarmee een natuurlijke begrenzer. Tijdens het hardlopen houd ik mijn mond dicht of ik plak em dicht:-). Gevolg is dat ik nooit te hard van start ga en verdeel op deze manier mijn energie van begin tot eind. Omdat de grens van mijn kunnen –zoals bij iedereen- per dag verschilt, vertelt mijn neusademhaling mij exact of ik voor dat moment een stap harder kan of niet. Ik luister hierdoor naar mijn lijf, waarom zou ik dat niet doen? Voelt goed! Als ik een vijftien kilometer (hard)loop, kom ik fit en met energie thuis. Nooit meer blessures!

2. Ademhalen door je neus verhoogt de weerstand.

De neus werkt als een luchtfilter. Bacillen blijven buiten waardoor de lucht schoner is die je binnen krijgt. Verkoudheden en griep blijven vaker uit. Zelf heb ik geen griep meer gehad en ben ik niet meer verkouden geweest. Bijzonder!

3. Neusademhaling kalmeert.

Wanneer je door de mond ademt, zit de ademhaling vaak hoog. De zogeheten borstademhaling. Dit betekent automatisch een snellere ademhaling en een hogere hartslag. Er kan dan zelfs sprake zijn van chronische hyperventilatie. Andersom: In- en uitademen via de neus zorgt dat buikademhaling wordt gestimuleerd. De hartslag gaat omlaag waardoor je meer kalmte ervaart. Neusademhaling met de hand op de buik is tevens de snelste manier om je rustig te voelen tijdens een moment van stress en te herstellen na inspanning.

4. Neusademhaling leidt tot meer energie!

Omdat de neusademhaling een lage buikademhaling stimuleert, hoeft het hart niet onnodig hard te werken waardoor het lijf minder energie verbruikt. De energie kun je goed gebruiken voor je daginvulling of voor het sporten zelf. Dit ga je merken. Ik voel mij zoveel energieker!

5. Ademhalen door je neus vermindert stress.

Hoeveel waard is dat? Veel. Minder stress maakt dat meer helder kunt nadenken. Minder stress betekent sowieso dat je leuker en milder voor jezelf bent en daarmee ook naar je omgeving. Ga maar na. Kortom: Met de neusademhaling heb je een middel tot je beschikking die je niets kost en veel energie oplevert!

Wil jij ook ervaren hoe je meer rendement uit je ademhaling kunt halen? In mijn programma Excellent Program krijgt dit naast vele andere onderwerpen de aandacht. Velen zijn je al voorgegaan!

Het bericht Adem halen door je neus, dit zijn de voordelen verscheen eerst op Beweging Excellent.